SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

uda i

  • [DT] Kotlet95

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] ale głównie sernik. Dieta w wypisce taka a reszta wleciała poza planem w nocy i dzień:-)) Jak wstałem wczoraj około 9 to do teraz spałem może z 2h w dwóch turach. Może uda mi się cykl snu w końcu przestawić:-)) Suplementy rano Cissus Gold Omega 3 Shredex 3 kapsy BA 2 kapsy po południu Cissus TCM Powder BA 2 kapsy przed snem Chela-Mag B6 [...]

    Odpowiedzi: 552 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-01 20:01:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog] treningowy Artur

    Post
    Trening dla początkujących

    W martwym prowadz sztangę bliżej ud i nie zabieraj jej z ziemi na garbie ;-) Uda dobrze wyglądają . Chyba to Twoja dominująca partia !

    Odpowiedzi: 527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-07 17:42:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog] treningowy Artur

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 8 + 1s dropset 50kg + drop 40kg 3a Wyciskanie hantli z rotacją na skosie 4 x 10; 20kg 3b Wiosłowanie hantlą 4 x 10; 30kg plank 4 x max Trening ok. Nie czułem się w pełni sił po chorobie jeszcze, ale zrobiłem wszystko ;-) W poziomie poszła rampa. W tym planie chciałbym dobić do 35kg sztangielek, może uda się coś więcej ;-) Jutro łapy i barki.

    Odpowiedzi: 527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-25 19:12:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się pociłem i kondycyjnie wysiadałem. Ale po treningu, po chwili na złapanie tchu poczułem się znacznie lepiej niż przez cały dzień dotychczas, więc jest ok DIETA: Jest, plus sporo mandarynek. FILMIK: Jak zwykle słaba jakość, ale trudno może coś uda się dojrzeć. 65kg wycisk plus wiosło, ostatnia seria: http://pl.youtube.com/watch?v=LD-voWmnAyk

    Odpowiedzi: 851 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-23 20:26:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rwanie idzie fajnie, zarzuty gorzej, NIC DZIWNEGO BO RWANIE MASZ DOPIERO NA ETAPIE "ZABAWY" POTRZEBUJESZ JESZCZE ZE 100 KG DOLOZYC ZEBY BYŁY "IMPRESSIVE" CZYLI OD TERAZ JAKIES 3 LATA I 4 MISIACE W OBECNYM ZALOZENIU +2,5KG NA MIESIAC NIE TRAKTUJ TEGO JAKO SPOWOLNIENIE MOZLIWOSCI, W RZECZYWISTOSCI JESLI TO SIE UDA TO BEDZIE [...]

    Odpowiedzi: 851 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-05 13:36:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @Igor101 - Dziennik

    Post
    Trening w domu

    [...] i dokładasz obciążenie Brzuch seria łączona- Unoszenie nóg w zwisie na drążku i od razu spięcia brzucha, najlepiej z dodatkowym ciężarem. x3 W między czasie możliwe, że uda mi się kupić kettle, dodatkowo ławkę mam, więc to nie jest zły pomysł... :-) dziś 1 trening / Pozdr ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/86861f5e18714d34adf82224fee39291.jpg [...]

    Odpowiedzi: 232 Ilość wyświetleń: 16554 Data: 2012-08-06 09:24:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zza głowy 3 x max -Uginanie ramion młotkowym stojąc 3x15 -Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie siedząc 3x10 -Uginanie ramion ze sztangą 3x(25,25,max) Czwartek: (brzuch + uda) x1 -Skłony boczne ze sztangielką 3x40 -MC na prostych 3x15 -Skłony ze skrętem na płasko 3x25 -Przysiady wykroczne z obciążeniem 3x30 -Skłony w leżeniu płasko 3x25 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1571 Data: 2008-10-17 13:29:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POJEDYNCZE PYTANIA cz.4

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s - 6-8p - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3 s.8-10p - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-12p - Przenoszenie sztangielki za glowe 3 s 6-8p Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 3 s. 8-10p - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s. 10-12p Brzuch - [...]

    Odpowiedzi: 2996 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-18 22:13:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ćwiczenia a ciąża-co wolno, a co nie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i teraz mam mega ochotę na aktywność, z tym że na drugiej wizycie lekarz zmienił zdanie...powiedział, że mam problem z kosmówką (drobna szparka)to nic groźnego ale mam wogóle nie dzwigać, nie biegać i najlepiej nic nie robić, ćwiczę z hantelkami, pośladki i uda ale nic przy czym bym napinała brzuch no i basen..i czekam do kolejnej wizyty

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-18 14:18:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Za szybko się chciało i wyszło. Nie ma lipy. Od nast tyg pracę nową zacznę jak się uda to przerwy zrobię chwilę od wszystkiego na zaklimatyzowanie się w niej

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-11 11:11:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] x 10 75kg x 6 Wznosy na boki 12 kg x 10 15kg x 6 12kg x 8 wznosy przed siebie siedzac 3 x 6 x 12kg wznosy w opadzie 10kg x 12 x 10 x 8 Brzuch 3 cw po 2 serie Trening udany ale bardzo wyczerpany bylem powera nie brakowalo choc to chyba zasluga podswiadomosci ze jestem na "cyklu" po treningu standard 60gr CARBO po nast 20 min 35gr [...]

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 14061 Data: 2006-09-16 19:57:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • no to ja juz tych 3 kg gratuluje i mam nadzieje, ze druga polowa bedzie tak samo owocna (i ze mi sie uda wyciagnac conajmniej tyle -suple podobne jak juz mowilem, chociaz troche dluzszy cykl a start w poniedzialek )

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 14061 Data: 2006-09-30 15:11:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tuż pod pośladkiem, w najszerszym miejscu uda, lekki (ok. 30 cm) rozkrok, mięśnie rozluźnione, ciężar ciała równomiernie rozłożony tak powinno być, ale i tak wszyscy mierzą na napiętym mięśniu

    Odpowiedzi: 2999 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-18 15:09:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • koza DT/ redukcja na korcie tenisowym

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] coś wypadło i nie zdążyłem znaleźc nowego. Wieczorem pierwszy raz hill sprinty. No to mi się naprawdę podoba. W miarę lekkie dla mięśni - wyraźnie dostały tylko łydki, uda zmęczone, ale jutro rano będą już sprawne. Za to kondycyjnie bajka. Pod koniec każdego podbiegu wypluwałem płuca, tempo pod koniec górki było dośc wolne jak na "sprint", [...]

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 4830 Data: 2013-08-28 21:30:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Do diety powinien wprowadzić zwiększone spożycie warzyw i owoców oraz zmniejszyć spożycie produktów zakwaszających organizm. Wszystko jest w miarę możliwości – im bardziej uda się zachować odpowiedni bilans w spożyciu takich produktów tym lepsze efekty a test będzie bardziej wiarygodny. Trenujemy jak zawsze na 110%. Teraz trochę o produktach, [...]

    Odpowiedzi: 311 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-16 22:18:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Treningi dawnych mistrzów kulturystyki

    Post
    Z archiwum kulturystyki

    [...] dwa programy ćwiczeń, stosowane co drugi dzień. Pierwszy program obejmuje ćwiczenia na klatkę piersiową,' barki i mięśnie najszersze grzbietu, drugi — ramiona i uda. 3. Na każdym treningu powinno się wykonać ćwiczenia na brzuch i łydki, a co drugi dzień dodatkowo na przedramiona. 4. Na każdą grupę mięśniową podczas jednego treningu [...]

    Odpowiedzi: 90 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-04-03 21:52:43 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

    Post
    Trening dla początkujących

    Teoretycznie rower się zalicza do aerobów ale na rowerze jak wiesz to siedzisz i pracujesz nogami(łydki, uda - najbardziej dwugłowe). Więc górna część ciała jest angażowana bardzo słabo. Najlepszym aerobem jest bieganie.

    Odpowiedzi: 3020 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-12 21:27:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

    Post
    Trening dla początkujących

    dobra wydłuże te przerwy jeszcze jedna sprawa jak obciążenie sięgnie już 95% maxa dla np. 10 powt to najprawdopodobniej w 4 serii już nie uda mi się zrobic prawidłowych 10 powt z tym ciężarem. Co zrobic w takiej sytuacji? Gdzieś czytałem (chyba w jakims artykule Poliquina) że można zostawic ilośc powtórzeń dla 1 serii a w następnych robic tyle ile [...]

    Odpowiedzi: 3020 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-06 11:42:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

    Post
    Trening dla początkujących

    ale deska pod piętami to tylko maskowanie problemu, gdzieś masz przykurcze najprawdopodobniej w tyle uda, pośladkach pilnuj pozycji technicznej, schodź do momentu, którym zachowujesz pozycję techniczna i co trening staraj się choćby 1 cm schodzić niżej stopy nie równolegle ale pod kątem dokładnie stopy wskazuja kierunek, w którym przemiesza się [...]

    Odpowiedzi: 3020 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-11 15:32:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

    Post
    Trening dla początkujących

    Prostowniki czułem teraz ale nie tak mocno , ale czułem ;d . naprężęnie ostre tak jakby wszystkie mięśnie pleców pracowały . tył uda czułem ;] . No i lecę treningiem bez rekawiczkiem , aby przedramie urosło chodź trochę. sog jeśli wejdzie ;)

    Odpowiedzi: 3020 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-12 15:32:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)